Meniu #1
Mic dejun
•1 cana cereale cu sortisoara cu 1/2 cana lapte de soia 
•1 felie paine cu 1 lingurita de unt de migdale 
•1/2 grapefruit
Pranz
•Paine integrala umpluta cu humus, felii de rosii si laptuci
•Morcovi cruzi
Cina
•1 cana fasole gatita cu melasa
•Cartof dulce copt 
•Mar copt
Gustare
•Shake cu banana si lapte de soia
 

Meniu #2
Mic dejun
•3 clatite de cereale cu sirop de mere 
•Suc de portocale fortifiat cu calciu 
•Un fruct proaspat
Pranz
•Burrito cu fasole: fasole gatita in tortilla, cu laptuci tocate si rosii
•Salata de spanac cu dresing de lamaie
Cina
•Orez maro chinezesc cu bucati de tofu, brocoli, alune si varza chinezeasca (bok choy) 
•Bucati de pepene cu lime
Gustare
•Smochine uscate